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周一：跑步+器械鍛煉這是最常規的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的，一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械鍛煉。緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式，不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條，運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。